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  • 哑铃健身计划
  • 作者:管理员 发布日期:2019-10-06点击率:
  •   本人最近买了一副哑铃,跟一张哑铃凳,希望可以增肌!有没有从事相关职业的朋友,可以推荐一个训练计划!还有就是关于训练后的营养补充,有没有比较简单的食谱,在普通的超市或者菜市...

      本人最近买了一副哑铃,跟一张哑铃凳,希望可以增肌!有没有从事相关职业的朋友,可以推荐一个训练计划!

      还有就是关于训练后的营养补充,有没有比较简单的食谱,在普通的超市或者菜市场就可以买到的东西,来作为营养补充呢?展开我来答

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      饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。最热门网络游戏排行前30位。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,创富心水论69117,而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

      健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。