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  • 求大神帮忙推荐初级哑铃健身计划和食谱。我是刚买的想把肌肉练出
  • 作者:管理员 发布日期:2019-10-06点击率:
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      我现在室内慢跑半小时,(主要热身),哑铃卧推,哑铃飞鸟,哑铃弯举,仰卧起坐3X10组 。

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      在为你制定训练计划之前,先简述下肌肉增长的原理:肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时,训练会使肌肉被破坏,而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大,这就是肌肉生长的基本原理,如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练,那么只能起到反效果。  国家邮政局局长马军胜:预计全年快递业务量,因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。想增肌的话要通过力量训练和合理的饮食方案来共同完成。力量训练要符合

      力量训练的基本原则:除腹部以外,同一部位的训练最好是间隔48小时,腹部训练两次间也要间隔24小时,因此不要每天训练!训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量,或者是你一次性能完成该动作的最大次数的60%作为一组的个数也可以。通常情况下一个动作要4组,自由负重(举哑铃、杠铃等)每组个数8~12个;负担自身体重每组个数见上。每次力量训练的时间不超过1小时。

      推荐给你的初级的力量训练计划,该计划源自于《施瓦辛格健身全书》根据你的实际情况我进行了部分调整。管家婆玄机图加强家校合作,,该计划为每三天一个循环。

      每个动作的训练变量:组数、组间隔、每组个数、选择重量,请依据锻炼指导原则内容制定。

      力量训的时间尽量安排在晚上6点以后,慢跑尽量安排在力量训练之后,这样可以增加减脂效果。

      首先在没有得到你的基础代谢率、每日体力活动水平等详细信息前,是无法给你提供具体的食谱的。只能从大原则上给你提供一些建议

      鸡蛋是可以一天吃两三个的,但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个,早餐的时候吃一个全蛋,中午可以吃一个蛋清,晚餐吃一个蛋清(蛋黄胆固醇太高,一天一个蛋黄足矣)。一口气吃两三个,并不是所有的人都能够消化。

      肉是肯定要吃的,但是要吃什么肉?畜肉类少吃,即便是全瘦的里面也含有大量的脂肪。要多吃鸡胸肉、鱼肉,高蛋白低脂肪。

      米饭、面条这类细粮类的碳水化合物分量减半,不足的部分可用富含粗纤维(芹菜、白菜、油菜、菠菜、通心菜等)代替,这样既可以不摄入过多的热量,又可以增加饱腹感。